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日行2万步伤膝盖,3万步断大腿骨每天走

“健步走”已经成为很多人生活的一部分,

而“晒步数”也成了   心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

  通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

走路可以防治这些癌症!   走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。1预防乳腺癌

 法国一项涉及万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2降低患大肠癌风险

  美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3可防患胰腺癌

  每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4抵抗前列腺癌

  美国加州大学针对名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

5提高免疫力

  英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

9预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

10延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

简单的走路为何有这么多好处呢?

专家表示,

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

,之所以能改善健康在于六方面原因:

消耗热量,利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

活动筋骨,疏通淤滞脉络;

增强心肺功能,改善血液循环;

使疲惫的大脑放松,恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走,

就可以轻松增强体质、提高免疫力!

总而言之,

运动最好的方法就是走路。

但不要盲目的“拼步数”,

在健康的基础上,

有意识地加大、加快步伐,

将运动融入生活、增加热量消耗,

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!

综合:老中医健康养生、健康时报

新媒体编辑周晶

(部分内容图片来自网络,版权归原作者)

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